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對付脂肪肝 要點做運動先啱?


營肝天地 - 馬上入會

脂肪肝患者除了要多注重飲食,培養良好的運動習慣亦相當重要。[1]有研究指出如果將體重降低 5-7%,可減低肝臟脂肪含量。建議患者可多進行帶氧運動及耐力訓練,以助控制病情。


帶氧運動

[2]帶氧運動有助促進人體對胰島素的反應,能夠令血糖水平下降及改善血脂狀況。建議患者每星期要進行3次約30分鐘的帶氧運動,例如行山、游泳等。如工作繁忙,亦可以多走樓梯代替搭電梯,路程合適的話亦可選擇步行回家,盡量多活動,幫助身體消耗熱量。


耐力訓練

[3]耐力訓練是針對肌力的訓練,例如在掌上壓、在健身室提舉器械等。建議患者除了進行帶氧運動外,每星期亦要進行2次耐力訓練,能促進身體健康、令肌肉組群得以強化。

對付脂肪肝 要點做運動先啱?

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[1] 資料來源:香港中文大學肝臟護理中心《脂肪肝加劇COVID19、肝酵素不能診斷:脂肪肝最新研究懶人包》,取自:https://bit.ly/3VHTzBr

[2] 資料來源:香港中文大學肝臟護理中心《如何改善脂肪肝》,取自:https://bit.ly/3CoBJfU

[3] 資料來源:香港中文大學肝臟護理中心《動起來!做運動改善脂肪肝》,取自:https://bit.ly/3ig2NY4


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